Translate this site

الجمعة، 9 سبتمبر 2016

نصائح سريعة للحفاظ على صحتك ورشاقتك خلال عيد الأضحى


نصائح سريعة للحفاظ على صحتك ورشاقتك خلال عيد الأضحى


نصائح للحفاظ على صحتك ورشاقتك في عيد الأضحى

رغم أن عيد الأضحى مناسبة سعيدة يتجمع بها الأهل والأصدقاء إلا أن البعض يستغل فرصة تلك المناسبة والأجازة للتفرغ لإلتهام ما لذ وطاب من اللحوم والأصناف المختلفة والأطباق الدسمة والمشويات وهذا كفيل بزيادة الوزن بشكل كبير في تلك الفترة القصيرة التي سرعان ما تنتهي  ويعود الوضع لما كان عليه لذا لا تخسري رشاقتك في هذه الفترة لأنك ستعانين لتعودي لطبيعتك .
وإليكِ بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على رشاقتك خلال فترة العيد .
1. التقليل قدر الإمكان من تناول اللحوم الحمراء والكبدة، ويفضل أن تطهى جيداً بالشواء أو السلق، وتفادي القلي لأنه يزيد من محتواها الدهني.
2. تجنب الإكثار من تناول المشروبات الغازية التي تزيد من درجة حموضة المعدة، وتعمل على إتخام المعدة، ويفضل الامتناع عنها إذا أمكن الأمر.
3. عدم بدء الوجبات بتناول حلوى العيد لما لذلك من أثر مربك للمعدة وفاتح للشهية وزائد للوزن.
4. الإكثار من تناول السلطات والتقليل من كمية السعرات الحرارية اليومية من خلال تناول وجبة خفيفة للإفطار والعشاء.
5. تفادي الإفراط في تناول الطعام في وجبة العشاء، مع الحفاظ على عدم الاستلقاء والنوم بعدها مباشرة.
6. يجب على مرضى السكري والكلى والقلب وضغط الدم الابتعاد عن الأطعمة المملحة.
7. ينصح كبار السن بالإقلال من تناول اللحوم الحمراء والمأكولات الدهنية والمالحة والسكرية.
8. يجب تفادي استخدام السمن الطبيعي فهو من الدهون المضرة التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
9. تذكر بأن المعدة لها قدرة ومتسع محدد من كمية الطعام، لذا يجب عدم الإفراط في كمية الوجبة الغذائية، حتى لا تصاب باضطراب في الهضم وآلام القولون.
10. ضرورة الإكثار من شرب السوائل، خاصة الماء، والتقليل من تناول الشاي والقهوة لما لذلك من أثر مدر للبول، ورافع للضغط ومانع للاستفادة من امتصاص الحديد من الغذاء.
11. الإكثار من إضافة الخضراوات عموما للوجبات مثل السبانخ وورق العنب والباذنجان والقرع والجزر والخس والخيار.
12. الحرص على تحضير طبق كبير من السلطة، يضم أنواعا من الخضراوات الغنية بالأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف، وخاصة الداكنة اللون مثل البقدونس والخيار والفلفل والطماطم وغيرها.
التدوينة نصائح سريعة للحفاظ على صحتك ورشاقتك خلال عيد الأضحى ظهرت أولاً على ايف ارابيا.

مصدر الخبر