Translate this site

الأربعاء، 19 أكتوبر 2016

د/ خالد الرفاعي: الرضاعة الطبيعية تقي من سرطان الثدي


د/ خالد الرفاعي: الرضاعة الطبيعية تقي من سرطان الثدي


لاحظت أن كثير من النساء أصبحن لا يفضلن الرضاعة الطبيعية ويلجأن إلى الرضاعة الصناعية وتزامن ذلك مع انتشار سرطان الثدي، لذا قررت أن أسأل دكتور خالد الرفاعي استشاري أمراض النساء والتوليد والعقم عن العلاقة بين الرضاعة الطبيعية وسرطان الثدي؟
أكد استشاري أمراض النساء والتوليد والعقم أن الرضاعة الطبيعية تقي المرأة من سرطان الثدي، وذلك لأن الهرمونات تزيد في فترة الحمل وتؤثر على الثدي لتجعله مهيئا للرضاعة، وهذه الهرمونات تقلل من حدوث السرطانات.
أما السيدة التي لم ترضع ولم تنجب يصبح لديها هرمونات أنثوية عالية بالمقارنة مع هرمون البروجسترون. فالهرمون الأنثوي العالي يؤدي إلى زيادة في خلايا الثدي وما يترتب عليه من نشاط في الغدد اللبنية وبالتالي يزيد احتمالية الإصابة بسرطان الثدي.
وأوضح دكتور خالد الرفاعي أن هرمون الإستروجين عندما يكون بكميات كبيرة في الجسم يسبب ثلاثة أشياء: سرطان الثدي، وسرطان الرحم وسرطان عنق الرحم. وعلاجه يتمثل في وجود هرمون البروجسترون "هرمون الرضاعة"، لذا فالسيدة التي ترضع أو التي لديها فرص حمل متكررة أو التي أرضعت من قبل يكون لديها نسبة عالية من هرمون البروجسترون تقيها وتعوضها عن هرمون الإستروجين، فيحدث تعادل بين الهرمونين.
وأضاف استشاري النساء والتوليد والعقم أن الرضاعة الطبيعية تساعد الثدي في الرجوع إلى حجمه الطبيعي ويقلل الترهلات ويحافظ على وجود الدهون حول الغدد اللبنية وبذلك يساعد على الاحتفاظ بشكل الثدي. كما أن كثير من السيدات التي تلجأ إلى عمليات التجميل وشد الثدي معظمهن لم يرضعن طبيعي وذلك ينفي تماما المقولات المنتشرة عن أن الرضاعة الطبيعية تسبب ترهل الثدي.

مصدر الخبر

الأحد، 16 أكتوبر 2016

تعرفي على أسباب تأخر الدورة الشهرية


تعرفي على أسباب تأخر الدورة الشهرية  




لكل فتاة أو امرأة لا تفكر في الإنجاب وتعرف أن دورتها الشهرية منتظمة جدا، فإن تأخر الدورة الشهرية قد يكون مصدر للقلق والتوتر. ولكن ما لا تعلمينه سيدتي، هو أن تأخر الدورة الشهرية له عدة أسباب ولا يستدعي القلق بسببها إلا في حالات محددة. وفي القائمة التالية ستتعرفين على أسباب تأخر الدورة الشهرية ومتى تحتاجين استشارة الطبيب أو القلق من عدم انتظام الدورة الشهرية.

١- المبالغة في التمارين الرياضية

لا أحد ينكر أهمية الرياضة في حياة أي إنسان، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بشكل زائد عن اللزوم قد يؤدي إلى حدوث خلل في إفراز هرمون الإستروجين المسئول عن التبويض مما قد يتسبب في تأخر الدورة الشهرية أو انقطاعها لفترة.

٢- التغيرات السريعة في الوزن

عندما يزداد الوزن بصورة مفاجئة وسريعة أو العكس، فإن هذا أيضا يؤثر بشكل كبير على إفراز الهرمونات النسائية بشكل سليم. فإن كنت قد فقدت كثير من الوزن أو زاد وزنك بشكل مفاجئ لا تتعجبي من تأخر الدورة الشهرية وبمجرد أن تستعيدي التوازن في حميتك الغذائية ستعود دورتك الشهرية إلى طبيعتها.

٣- الضغوط النفسية

التعرض لضغوط نفسية كبيرة لا تقتصر على الحالة النفسية للشخص وإنما في بعض الأوقات تنعكس على الحالة الصحية أيضا. فالبعض يجد الضغط النفسي مصحوب بارتفاع في درجة حرارة الجسم أو ضعف المناعة بشكل عام، وبالنسبة للنساء هذا قد يكون سبب من أسباب تأخر الدورة الشهرية لعدة أسابيع أو أكثر.

٤- حبوب منع الحمل

تعمل حبوب منع الحمل على وقف عملية التبويض عن طريق تقليل إفراز الهرمونات المسئولة عن التبيوض بنسبة محددة تكفي لإفراز دم أشبه بالطمث من جدار الرحم دون بويضة. ولكن في بعض الأحيان تقل هذه الهرمونات بدرجة تجعل الدورة الشهرية ضعيفة جدا أو منعدمة تماما.

٥- خلل في الغدة الدرقية

الغدة الدرقية تفرز هرمونات تتعلق بنسبة الحرق في الجسم، والزيادة أو النقصان في إفراز هذه الهرمونات لها تأثير كبير على المرأة مثل تأخر الدورة الشهرية إلى جانب زيادة أو نقص الوزن وتساقط الشعر وغيرها من الأعراض. إذا استمر انقطاع الدورة الشهرية لثلاث أشهر عليك استشارة الطبيب وعمل تحليل دم لمعرفة إن كانت الغدة الدرقية هي السبب.

٦- اضطرابات في الساعة البيولوجية

لا تفاجئين إن وجدت السفر لساعات طويلة أو السهر طول الليل والنوم بالنهار قد أثرعليك في تأخر الدورة الشهرية! نعم، فما يحدث هو أن ساعتك البيولوجية اضطربت ولم تنتج الهرمونات في الجسم بشكل سليم ولهذا لا تنزعجين من تأخر الدورة الشهرية في مثل هذه الحالة فبمجرد عودتك لروتينك المعتاد ستنتظم مرة ثانية.

٧- الرضاعة

بعض النساء المرضعات تجد عدم انتظام في الدورة الشهرية بسبب هرمون البرولاكتين الذي يفرز لبن الرضاعة الذي يؤخر التبويض. هذا لا يعني أن فترة الرضاعة هي فترة آمنة لن يحدث فيها حمل فانتبهي حينها أن تستخدمي وسيلة منع حمل لأن الدورة الشهرية تكون غير منتظمة.

٨- تكيس المبايض

تكيس المبايض هو من أسباب تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها لأنها تؤثر بالسلب على عملية التبويض. من الأعراض الأخرى لتكيس المبايض هو ظهور شعر زائد في الجسم في أماكن غير معتادة مثل الذقن والصدر، البثور، وأيضا زيادة في الوزن. استشيري الطبيب في حالة إن تأخرت الدورة الشهرية أكثر من ثلاثة أشهر فمن الممكن أنك تعانين من تكيس المبايض.

٩- انقطاع الطمث المبكر

بالرغم أن هذا ليس منتشرا إلا أن في بعض الأحيان قد تصاب الفتاة بانقطاع الطمث المبكر وهو توقف المبيض عن انتاج بويضات جديدة. يصاحب هذه الفترة الشعور المفاجئ بحرارة الجو، التعرق في الليل، اضطرابات النوم وتقلبات شديدة في الحالة المزاجية.

١٠- الأمراض التقليدية وغير التقليدية

هل تعلمين أن الجسم عندما يواجه عدة مهام عليه القيام بها، فإنه يعطي الأولوية للمهام الضرورية ثم بعد الانتهاء منها ينتقل إلى المهام الأقل أهمية. بناء على هذا، فعندما يمرض الجسم ترتكز وظائف الجسم على مقاومة هذا المرض أولا وهو ما قد يسبب تأخر في التبويض وبالتالي تأخر في الدورة الشهرية. إن كنت مريضة في فترة التبويض، لا تقلقي حيال تأخر الدورة الشهرية لأنها ستعود بمجرد أن تستعيدي صحتك مرة ثانية.


مصدر الخبر http://ift.tt/2evjUDs

ما هو علاج تقصف الشعر الأكثر فعالية بمكونات طبيعية؟


ما هو علاج تقصف الشعر الأكثر فعالية بمكونات طبيعية؟  




تعاني كثير من الفتيات من تقصف الشعر، فيصبح الشعر منتفشا معظم الوقت مlا يجعل الفتيات تستاء من مظهره وتحاول بشتى الطرق ربطه حتى لا يظهر تقصفه. تقصف الشعر عادة يحدث بسبب ضعف الشعر وسوء التعامل معه وإجهاده، خاصة وهو مبتل. ولكن إذا كنت تبحثين عن علاج لتقصف الشعر، فسأخبركم بماسك الموز لعلاج تقصف الشعر وزيادة كثافته.

ماسك الموز لعلاج تقصف الشعر وزيادة كثافته

يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالزيوت الطبيعية والكربوهيدرات والبوتاسيوم والفيتامينات وتعمل كل هذه العناصر على  تنعيم و لمعان الشعر وزيادة كثافته وتطويله ومنع وعلاج تقصف أطرافه.

المقادير:

١ ثمرة موز

٢ ملعقة كبيرة زبادى

٢ ملعقة كبيرة عسل أبيض

٢ ملعقة كبيرة زيت زيتون


خطوات عمل ماسك الموز لعلاج تقصف الشعر:

١- تضرب جميع المكونات فى الخلاط ثم ضعي المزيج على شعرك.

٢- قومي بلبس بونيه بلاستيك واتركيه على شعرك لمدة نصف ساعة إلى ساعة.

٣- اشطفي شعرك بالماء ثم استخدمي الشامبو المناسب لشعرك.

يمكنك استخدام هذه الوصفة الطبيعية لعلاج تقصف الشعر وزيادة كثافته مرة أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج.


مصدر الخبر http://ift.tt/2eiXJvg

هل مزيلات العرق تساعد في الإصابة بسرطان الثدي؟


هل مزيلات العرق تساعد في الإصابة بسرطان الثدي؟  


 هل مزيلات العرق لها علاقة بسرطان الثدي؟

من الخطأ الإعتقاد بأن مزيلات العرق لها علاقة بالإصابة بسرطان الثدي , ولكن هذا لا ينطبق على جميع أنواع مزيلات العرق وذلك حسب دراسة سويسريه أكدت على خطورة مزيلات العرق التي تحتوي على أملاح الألومنيوم و أن النساء اللواتي يستخدمنها بإنتظام هن الأكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي أكثر من غيرهن.

و نتيجة لبعض الإختبارات الأولية على خلايا ثديية مستمدة من غدة إنسان و إختبارات أخرى أجريت على خلايا من الفئران وجد أن التركيزات العالية من أملاح الألومنيوم لفترات طويلة تتسبب فعلا في نمو الخلايا السرطانية.

وأفاد بروفيسور الأنكولوجيا من جامعة جنيفا، أندريه سابينو، لأخبار “ذا لوكال” : “أعتقد أننا يجب أن نتجنب كل مزيلات العرق التي تحتوي على أملاح الألومنيوم”، وأضاف أنه ” من الصعب جداً التأكيد بأن مستحضرات إزالة العرق التي تذكر على ملصقاتها “خالي من الألومنيوم” هي فعلاً كذلك.

حتى الآن، كانت أملاح الألمنيوم “مشتبهاً فيها ولم تكن مدانة بعد”، على حدّ قول البروفيسور الذي استنتج تشابه هذه الأملاح مع مادة الاسبستوس، المحظور استخدامها في سويسرا والاتحاد الأوروبي، وهو معدن طبيعي يهدد صحة الإنسان ويتسبب في نوع من السرطان يعرف باسم ورم ميسوتليوما.

ويقول سابينو عن هذه المادة: “الاسبستوس هو مادة رخيصة الثمن، لكنها تتوفر في إمكانات صناعية جذابة للغاية، وقد استغرق الأمر 50 عاماً لمنعه. ونحن نأمل أن الأمر لن يستغرق وقتاً طويلاً لحظر أملاح الألومنيوم “.

وفيما لم تؤكد الدراسات بعد الارتباط المباشر والرسمي لهذه المادة مع سرطان الثدي، ينصح البروفيسور جميع السيدات بالامتناع عن استخدام مزيلات العرق التي تحتوي على أملاح الألومنيوم.

ويتوقع البروفيسور بتصريحه هذا أن يُلاقي هجمة شرسة من شركات صناعة مستحضرات التجميل التي تستخدم تلك الأملاح خصيصا في صنع مزيلات العرق.

التدوينة هل مزيلات العرق تساعد في الإصابة بسرطان الثدي؟ ظهرت أولاً على ايف ارابيا.


مصدر الخبر http://ift.tt/2dWGG7Q

الأربعاء، 12 أكتوبر 2016

نصائح د/حنان الكحكي للتخلص من بثور واسمرار منطقة البكيني


نصائح د/حنان الكحكي للتخلص من بثور واسمرار منطقة البكيني  




تسبب منطقة البكيني لدى جميع السيدات إزعاجا كبيرا، فدائما ينشغلون بالطريقة الصحيحة لإزالة شعر البكيني، وأسباب إسمرار منطقة البكيني وكذلك ظهور البثور في هذه المنطقة. لذا سنتحدث اليوم عن كل من المشاكل السابقة بالتفصيل.
أسباب اسمرار منطقة البكيني
من المتعارف عليه أن بشرتننا تميل إلى اللون القمحي ولكن إسمرار منطقة البكيني يعود إلى استخدام الطرق التقليدية في إزالة الشعر مثل الحلاوة والشمع وهذا يؤدي إلى الإصابة بالالتهابات ومن ثم تترك لون داكن، وذلك يحدث مع معظم الأشخاص بسبب عدم استخدامهم كريمات مرطبة. استخدام الليمون بعد إزالة شعر البكيني أيضا يؤدي إلى إسمرار هذه المنطقة.
هناك بعض السيدات يظهر الشعر لديهم تحت الجلد وذلك يؤدي بالتأكيد إلى غمقان منطقة البكيني وفي حالات أخرى يتسبب في ظهور البثور السوداء.
كيف نتجنب اسمرار منطقة البكيني؟
أفضل طريقة لإزالة شعر البكيني هو استخدام الموس، فهي الأكثر آمنا على سلامة البشرة ويفضل استخدام بعدها كريمات مهدئة أو ملطفة بالإضافة إلى الكريمات التي تقلل من نمو الشعر. أيضا إزالة الشعر بالليزر من الطرق الفعالة في منطقة البكيني لأنه يجعل الشعر أقل سمكا وعند السيدات المتقدمة في العمر قد لا يظهر شعر البكيني مرة أخرى.
ما هي أسباب ظهور البثور في منطقة البكيني؟
إزالة الشعر بالطرق التقليدية مثل السكر والشمع أو استخدام حلاوة مدة صلاحيتها منتهية أو لم تستخدم بعد منذ وقت طويل يتسبب في ظهور بثور منطقة البكيني. ويحدث ذلك بسبب تلوث الحلاوة، فتؤدي إلى الإصابة بالبكتيريا وتلوث المنطقة مسببة البثور. 
أيضا هناك بعض الأشخاص يصابون ببثور منطقة البكيني نتيجة الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالهرمونات، ويتسبب ذلك في ظهور دمامل في منطقة البكيني وتحت الإبط وعلاجه يستغرق وقتا طويلا لأنه يترك أثارا كبيرة وندبات.
أسباب ظهور النقاط الحمراء بعد إزالة شعر البكيني
تظهر النقاط الحمراء في منطقة البكيني بسبب التهاب الجلد من الطرق التقليدية في إزالة الشعر وهنا يجب استخدام كريم ملطف أو مرطب حتى يهدئ منها.

مصدر الخبر

هل من الممكن أن يصيب سرطان الثدي فتاة مراهقة؟


هل من الممكن أن يصيب سرطان الثدي فتاة مراهقة؟


black-women-breast-health600

من المعروف أن سرطان الثدي يصيب بعض السيدات من أعمار ال 40 و ال 40 عامًا ولكن توجد بعض الحالات يصيب أعمارًا أصغر من الفتيات أقل من عشرون عامًا فهل من الممكن أن تصاب الفتاة في سنِّ المراهقة بسرطان الثدي؟ وما هي أسبابها ونسبتها؟
شير باحثو موقع WebMD أنّ أقلّ من 7% من حالات سرطان الثدي تحصل لدى النساء اللواتي يبلغن من العمر أقلّ من 40 سنة. إلاّ أنّ سرطان الثدي قد يحصل في أيّ مرحلة من العمر، مما يستدعي الانتباه لعوامل الخطر التي تجعل المرأة عرضة للإصابة بسرطان الثدي وأهمّها:
• العامل الوراثي، وخصوصاً ما إن كانت الأم أم الأخت أم الإبنة مصابة به.
• تاريخ شخصي لسرطان الثدي أو بعض أمراض الثدي غير السرطانية.
• تاريخ التعرّض للعلاج الإشعاعي في الصدر قبل سن 40.
• وجود خلل جيني معين.
• حصول الدورة الشهرية قبل سن 12.
• لبعض النساء، عمر المرأة عند إنجاب الطفل الأوّل.
وتشمل عوامل الخطر الأخرى الإفراط في تناول الكحوليات، تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، كثافة الثدي، والسمنة، والعرق.
القنابل الذرية والمفاعلات النووية
المراهقون الأكثر عرضة للأشعة الطبية والمواد الكيميائية ترتفع لديهم معدلات الإصابة بسرطان الثدي. كما أنَّ البلوغ المبكر يضع الفتيات أمام احتمال الإصابة بسرطان الثدي، بحسب ما يشير إليه موقعbreastcancerfund.
الفتيات بتنَ يصلن إلى سن البلوغ في وقت أسرع من الجيل السابق أي النساء قبل 40 عاماً بسبب اختلال الغدد الصماء في مرحلة الطفولة الناجمة عن مواد يمكن أن تغير الاستجابات الهرمونية في الجسم. ويتطوَّر لديهنَّ سرطان الثدي قبل عام أو اثنين من مثيلاتهنَّ في أعوام سابقة. وقد يرجع السبب إلى اختلال الغدد الصماء مثل ثنائي الفينول “أ” (BPA) والفثالات قبل سن البلوغ، حيث تكون أنسجة الثدي، حساسة للغاية لمستويات هرمون الإستروجين المنخفضة. ما يعني أنَّه كلما بلغت الفتاة في سنِّ أصغر كلما واجهت زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي لاحقاً في الحياة.
وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2007 ارتباط مرحلة الطفولة والمراهقة المبكرة بالتعرض لمبيدات DDT المحظورة حالياً مع زيادة الإصابة بسرطان الثدي خمسة أضعاف قبل سن الـ50. وتبين كذلك، أنَّ التعرض للأشعة في سنِّ الطفولة والمراهقة له تأثير مماثل، فالنساء في هيروشيما وناغازاكي اللواتي كنَّ تحت سنِّ الـ 20 عندما ألقى الطيران الحربي الأميركي قنبلتين ذريتين على المدينتين، عُرضة لارتفاع معدلات الإصابة بسرطان الثدي. وبالمثل، فإنَّ شابات تعرضن لكميات هائلة من إشعاع حادث المفاعل النووي “تشيرنوبيل” عام 1986 شهدنَ معدلات أعلى من سرطان الثدي.
أقل من 1٪ يصبنَ بسرطان الثدي
عند اكتشاف وجود ورم في ثدي فتاة في سن المراهقة، هي حكماً بحاجة إلى استشارة طبية. حيث سيجري الطبيب فحوصات صحية، وسؤالها عن ملابسات ظهور الورم، فضلاً عن التاريخ المرضي الشخصي والعائلي بحسب دراسة نشرها موقع جامعة Université numérique des sciences pharmacetiques francophone. فإذا كان التقويم الشامل طبيعياً خالياً من التعقيدات، وتبين من الكشف أنَّ الورم لا يتجاوز طوله الـ 2 سنتمترين، عندها يمكن الطبيب أن يفترض أنه ورم غدي ليفي في سن المراهقة. وهذا الورم الليفي الصغير ليس حالاً سرطانية، وخصوصاً أنَّ سرطان الثدي في هذه السن استثنائي، أي أقل من 1٪ من المراهقات قد يصبنَ به. وفي هذه الحالات، تجرى فحوصات تسمى بالموجات فوق الصوتية بغية طمأنة المريضة. وينصح الطبيب المراهقة باللجوء إلى الفحص الذاتي، خصوصاً خلال فترة الاستحمام للانتباه إلى إمكان وجود أي ورم في الثدي. كما يمكن لاموجات فوق الصوتية تقويم نمو ورم غدي ليفي.

إنّ تشخيص سرطان الثدي في النساء تحت سن 40 سنة لأمر صعب، لأن أنسجة الثدي عموماً تكون أكثر كثافة مما هو عليه لدى النساء الأكبر سناً. ويمكن قي سنٍّ أصغر أن يكون شرساً وأقل احتمالاً للاستجابة للعلاج. لذا لا ينصح عادة تصوير الثدي بالأشعة السينية العادية للنساء تحت 40 سنة من العمر، ويرجع ذلك لأنسجة الثدي التي تميل إلى أن تكون كثيفة، مما يجعل تصوير الثدي بالأشعة السينية أقل فعالية. ولكن تصوير الثدي بالأشعة السينية يمكن أن يوصى به للنساء الأصغر سناً الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي وعوامل الخطر الأخرى.
التدوينة هل من الممكن أن يصيب سرطان الثدي فتاة مراهقة؟ ظهرت أولاً على ايف ارابيا.

مصدر الخبر

الثلاثاء، 11 أكتوبر 2016

تعرفي على أسباب تأخر الحمل عند النساء والعلاجات الممكنة لها


تعرفي على أسباب تأخر الحمل عند النساء والعلاجات الممكنة لها  




تأخر الحمل عند النساء من المشكلات التي تزعج أغلب المتزوجات، فعند شعور المرأة بتأخر الحمل، تبدأ في التوتر والقلق الشديد مما يدفعها إلى البحث عن الأسباب المحتملة لحدوث ذلك. وعلى الرغم ن أن كثير من الأطباء يقولون أن مرور سنة بعد الزواج لا يعتبر تأخرا للحمل، إلا أن ذلك لم يقنع الكثير من السيدات قد تزداد لديهم المخاوف من وجود عقم لا قدر الله. 
ولكن لكي نطمئن كل سيدة ونخبرها بأن كل مشكلة لها حل. سنتحدث فيما يلي باستفاضة عن أسباب تأخر الحمل عند النساء وطرق العلاج الممكنة لها. 
أسباب تأخر الحمل عند النساء: 
١- متلازمة تكيس المبايض، وعدم قدرة المبيض على إنتاج البويضات بشكل طبيعي، وفي كلتا الحالتين يكون العلاج بالأدوية التي تعمل على تقليل حجم التكيس بإذابة الدهون وتننشيط المبيض.
٢- قصور الغدد المسؤلة عن تنشيط المبيض، وهنا يتم علاج تأخر الحمل عند النساء بمنشطات للغدة المصابة.
٣- وجود أورام حميدة أو خبيثة في المبيض وهنا يكون العلاج جراحيا بإستئصالها.
٤- إنسداد قناة فالوب أو وجود عيب خلقي فيها، ويتم علاج مشكلة تأخر الحمل عن النساء هنا جراحيا.
٥- ضيق عنق الرحم أو المهبل يتسبب في تأخر الحمل عند بعض النساء، لذا العلاج جراحيا قد يكون فعالا في هذه الحالة.
٦- النحافة الشديدة أو السمنة المفرطة قد تكون عائقا لحوث للحمل، وهنا يصف الطبيب حميات غذائية متخصصة في علاج مشكلة تأخر الحمل عند النساء.
٧- زيادة إفراز هرمون الحليب في الدم أيضا من الأسباب التي تؤدي إلى تأخر الحمل عند النساء وعلاجه يتمثل في أدوية معالجة للغدد المصابة.
٨-  زيادة حمضية سائل المرأة أثناء العلاقة الحميمة، مما يؤثر على دورة حياة الحيوانات المنيوة، وهنا يكون العلاج دوائيا أيضا.
٩-  إصابة المرأة ببطانة الرحم المهاجرة "أي نمو جزء من بطانة الرحم خارجه" يتسبب بالتأكيد في تأخر الحمل عند النساء، ويتم اكتشافها بوجود ألم شديد أثناء الحيض أو الجماع. ويتم العلاج دوائيا وقد يضطر الدكتور في بعض الحالات إلى التدخل الجراحي.
١٠-  كثرة وجود الالتهابات في المهبل يؤثر بالسلب على الحمل، وفي هذه الحالة يكون العلاج دوائيا وبسيطا.
ملحوظة، لتتأكدي من السبب الرئيسي وراء تأخر الحمل، فمن الضروري إجراء الفحوصات اللازمة المتعلقة بكل جزئية مما سبق عند الطبيب حتى تتخلصي من القلق الشديد الذي قد يكون هو الأخر عاملا في تأخير حدوث الحمل!

مصدر الخبر 

الأحد، 9 أكتوبر 2016

أفضل ١٠ أطعمة لتخسيس البطن وعلاج الكرش


أفضل ١٠ أطعمة لتخسيس البطن وعلاج الكرش


تخسيس البطن والتخلص من الكرش من الأمنيات التي نسعى إليها جميعاً للاستمتاع بجسد صحي ورشيق. ونظرا لأن الطعام هو المسؤول الأول عن تكون دهون البطن والكرش، فيجب قبل القيام بعمل تمارين شد البطن المختلفة، إجراء التعديلات المناسبة على طبيعة الطعام الذي يدخل الجسم. إليك فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة الصحية التي تعتبر صديقة للمعدة وتساعد على تخسيس البطن وعلاج الكرش.
١- اللوز
 اللوز وجبة رائعة يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية للتغلب على الجوع بأقل السعرات الحرارية، كما أنه يعطيك إحساسا بالشبع لفترة طويلة. تناولي ما بين ١٠ إلى ٢٠ حبة لوز في اليوم واستمتعي ببطن مشدودة وصحية.
٢- البقوليات
البقوليات مثل الفول والفاصوليا غنية بالبروتينات والألياف الطبيعية التي تساعد في عملية تخسيس البطن والتخلص من الدهون العنيدة بها.
٣- السبانخ
السباخ وغيرها من الأوراق الخضراء مثل البروكلي والجرجير والخس من الأكلات الخفيفة على المعدة والمشبعة في الوقت ذاته. هي أيضا غنية بالحديد وغيرها من المعادن المفيدة للجسم. تناولي طبق من السلطة الغني بالأوراق الخضراء قبل تناول وجبة الغذاء لتساعدك على تقليل كمية الطعام التي تتناولينها.
٤- الزبادي
الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يساعد في تحطيم الدهون في منطقة البطن مما يساعد كثير في علاج الكرش، لكن راعي اختيار الأنواع قليلة الدسم.
٥- زيت الزيتون
يحتاج الجسم إلى الدهون لمقاومة الجوع، ولكن الزيوت النباتية والمهدرجة ليست الأفضل لتخسيس البطن. لذا ينصح باستبدالها بزيت الزيتون أو الكانولا فإنها لن تعمل على رفع معدلات الكوليسترول في الجسم مثلما تفعل الزيوت الأخرى كما أنها ستقضي على شعورك بالجوع بأقل السعرات الحرارية.
٦- الشوفان
الشوفان غني بالألياف الطبيعية ويبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يعطيك إحساسا بالشبع لفترة كبيرة ويساعد على تخسيس البطن. احذري المنتجات المحلاة من الشوفان واختاري الأنواع الخالية من النكهات ويمكنك تحليتها بالتوت الطبيعي.
٧- البيض
البيض يحتوي على فيتامين ب ١٢ الذي يحتاجه الجسم في حرق دهون البطن كما أنه غني بالبروتينات التي تمد الجسم بالطاقة.
٨- زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني من الأطعمة الأخرى الصديقة للمعدة، فهي تحتوي على فيتامين النياسين (ب ٣) الذي يحافظ على معدلات الهضم الطبيعية مما يمنع انتفاخ البطن ويساهم في علاج الكرش. تذكري أنها مليئة بالدهون لذا اكتفي بتناول ملعقتين فقط من زبدة الفول السوداني يوميا.
٩- الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات الصحية وتعطيك إحساسا بالشبع لفترات طويلة لذا فهي رائعة في تخسيس البطن وتساهم بشكل ملحوظ في علاج الكرش.
١٠- عائلات التوت
التوت بعائلاته المختلفة من الفواكة الغنية بالألياف المفيدة والسكر الطبيعي الذي يحتاجه الجسم. اضيفيها للشوفان أو الزبادي لوجبة مشبعة قليلة السعرات الحرارية.
يجب أن ننوه أيضا أن لحم التونة والأسماك والديك الرومي من الأطعمة الصديقة للمعدة وتساعد على حرق الدهون العنيدة في منطقة البطن وعلاج الكرش.

مصدر الخبر 

الأربعاء، 5 أكتوبر 2016

لمرضى التهاب القولون العصبي... احذروا من هذه الأطعمة


لمرضى التهاب القولون العصبي... احذروا من هذه الأطعمة  




دائما عندما أسال شخص عن سبب ألم البطن أو عدم القدرة على تناول الطعام، يأتي لي الجواب بسبب التهاب القولون. التهاب القولون من الأمراض التي أصبحت مزامنة لكثير من الأشخاص وهذا بسبب كثرة الضغوط الحياتية. وعلى الرغم من أن مرضى القولون لا يعانون دائما من الألم إلا أن انتفاخ البطن وعدم الشعور بالراحة هو الملازم لمعظم الحالات. علاج القولون يكمن في العلاجات الدوائية بالتكامل مع الغذاء المناسب. فالحل السحري في تهدئة القولون هو الطعام. لذا سأخبرك بأنواع الأطعمة التي يحذر على مرضى القولون تناولها.
الأطعمة الدسمة
ابتعدي تماما عن الدهون أو الأطعمة عالية الدهون كاللحوم الحمراء والطعام المقلي بشكل عام، لأن الزيوت والدهون تعمل على حدوث انقباضات قوية وبالتالي تتسبب في التقلصات.
البقوليات
هناك بعض الأطعمة هضمها يتسبب في كثير من الغازات ومنها البقوليات المتمثلة في الحبوب سواء كانت الفول أو العدس أو الفاصوليا والحمص وغيرها.
منتجات الألبان
تعد منتجات الألبان من أكثر الأشياء التي تتعب مرضى القولون وذلك لصعوبة هضم اللاكتوز المتوفر بها، أو إصابة الشخص بحساسية منه. لذا على مرضى القولون أن يتابعوا أنفسهم ويحددوا مدى حساسيتهم من الحليب ومشتقاته.
الأطعمة الحارة
بالطبع التوابل الحارة مثل الفلفل الأسود والشطة الكثيرة تعمل على تهيج القولون، لذا قللي منها قدر الإمكان إذا كنت من محبيها.
الألياف غير القابلة للذوبان
بالتأكيد تناولت الكرنب أو القرنبيط ولاحظت تقلص بطنك الشديد بعدها، أليس كذلك؟ نعم هذا يعود إلى عدم إذابة هذه الألياف أثناء عملية الهضم، وهي تتوفر أيضا في الثوم والبصل ولذلك تشعرك بالامتلاء دائما عند تناولهم.
المشروبات الغازية
كثير من الأشخاص يحبون تناول المشروبات الغازية إلى جانب الطعام ويتعجبون من شعورهم بالامتلاء. ذلك يعود إلى احتواء هذه المشروبات على ثاني أكسيد الكربون وبالتالي فهو يسبب امتلاء الأمعاء بالغاز مما ينتج عنه التهاب القولون العصبي.
المنبهات
هل تعلمين أن هناك أشخاص مصابون بالقولون لا يتأثرون من الشاي والقهوة، إلا أن البعض الآخر يشعرون بأعراض القولون المتعارف عليها؟ لذا تابعي حالتك لتدركين أي من الأشخاص أنت.
ملحوظة: مضغ العلكة كثيرا قد يتسبب في التهاب القولون وذلك بسبب دخول كمية كبيرة من الهواء.

مصدر الخبر 

الأربعاء، 28 سبتمبر 2016

جيجي حديد تكشف لك عن أسرار جمالها في ١٥ نصيحة ذهبية


جيجي حديد تكشف لك عن أسرار جمالها في ١٥ نصيحة ذهبية  




جيجي حديد، عارضة الأزياء الشقراء التي ذاع صيتها في عالم الموضة في الآونة الآخيرة، تكشف أخيرا عن أسرار جمالها الطبيعي وروتينها اليومي للعناية ببشرتها وشعرها من خلال عدد من اللقاءات الصحفية. جمعناها لك في ١٥ نصيحة رائعة يمكنك تطبيقها بسهولة.

 photo fustany-beauty-skicare-hair-makeup-gigi hadids beauty tips-1_zpshf17x0rq.jpg

١- تؤمن جيجي حديد بمبدأ "القليل يكفي" لذا تميل إلى استخدام مستحضرات التجميل بحكمة شديدة وفي وقت الحاجة فقط. لا تضع جيجي حديد المكياج إلا في أوقات التصوير وعروض الأزياء، أما غير ذلك فهي تفضل الخروج بإطلالة طبيعية بلا مكياج.
٢- عندما تعاني جيجي حديد من الحبوب والبثور المفاجئة، فإنها تحاربها بوضع قليل من معجون الأسنان عليها ليلا قبل النوم.
٣- تفضل جيجي حديد الشكل الطبيعي للحواجب، فهي لا تقوم بإزالة الشعيرات الزائدة إلا قليلا وذلك إيمانا منها بأن الحواجب الطبيعية السميكة هي أفضل طريقة لتعزيز الجمال الطبيعي للمرأة.
٤- إذا كنت تتسائلين عن غسول الوجه الذي تستخدمه جيجي حديد في الصباح، فقد أفصحت في عدد من اللقاءات أنها تستخدم مستحضر Ives Apricot Scrub. تقول جيجي حديد أنها تفضل تقشير وجهها في الصباح للحصول على بشرة مشرقة وناعمة.
٥- في أوقات السفر تحرص جيجي حديد على وضع المناديل المبللة في حقيبتها لاستخدامها من الحين للآخر في تنظيف بشرتها وإنعاشها.
٦- أما عن سر جيجي حديد في الحصول على شفاه مثالية وجذابة، فقد كشفت عارضة الأزياء أنها تقوم بتقشير شفتيها قبل وضع أحمر الشفاه لتجنب المظهر غير الأملس لها والذي عادة ما يفسد طلتك.

 photo fustany-beauty-skicare-hair-makeup-gigi hadids beauty tips-4_zpszjvjvfck.jpg

٧- تمتلك جيجي حديد شعر أشقر لكنها تحتاج لعمل هايلات من الحين للآخر للتجديد من مظهره. وبخصوص ذلك، تفضل جيجي عمل الهايلات بأسلوب الـ Balayage لكونه لا يثبت طويلا على الشعر فيمكنها إعادته كل ستة أشهر.
٨- من أسرار جمال شعر جيجي حديد أيضا، أنها لا تقوم بغسل شعرها يوميا حتى لا يتسبب ذلك في جفاف الشعر وتقصفه.
٩- من نصائح جيجي حديد للحفاظ على قطع الملابس المفضلة لديك لأطول فترة ممكنة، هي أن تستخدمي مزيل لرائحة العرق من الجل لتجنب البقع البيضاء التي تسببها مزيلات العرق الأخرى على الملابس.
١٠- أما بخصوص المكياج، تفضل جيجي حديد استخدام كريم أساس يقوم على الماء، حيث أنه يكون أخف على البشرة ولن يسبب تكتل. تستخدم جيجي أيضا كونسيلر Maybelline SuperStay 24 Hour لإخفاء بقع الوجه.
١١- الماسكرا المفضلة لجيجي حديد هي ماسكرا Diorshow Iconic Overcurl Spectacular Volume & Curl Mascara in Black 090.
١٢- من حيل جيجي حديد أيضا للحصول على مكياج مثالي خاصة في عروض الأزياء، هي عمل كونتور للوجه ليعطي مزيدا من التحديد لوجهها الدائري.

 photo fustany-beauty-skicare-hair-makeup-gigi hadids beauty tips-3_zps3jv4mnor.jpg

١٣- للحصول على صورة سيلفي رائعة، تنصحك جيجي حديد بالوقوف دائما في مكان به إضاءة عالية. على سبيل المثال، يمكنك الوقوف بجانب النافذة قبل أخذ السيلفي.
١٤- لجيجي حديد قدرة قتالية عالية والسر في ذلك هو أنها تلعب رياضية البوكسينج التي ساعدتها في الدفاع عن نفسها مؤخرا عندما تم الهجوم عليها في أسبوع ميلانو للموضة.
١٥- تحرص جيجي حديد على تناول الطعام النظيف والصحي وأعتقد أنها ملزمة بذلك لكونها عارضة أزياء، ولكنها تؤمن أيضا بأن تناول وجبة من البرجر والبطاطس المحمرة في نهاية الأسبوع أمر مطلوب.

مصدر الخبر

لماذا لا أفقد وزني رغم إتباعي حمية غذائية قاسية؟!


لماذا لا أفقد وزني رغم إتباعي حمية غذائية قاسية؟!  



لماذا لا أفقد وزني رغم إتباعي حمية غذائية ؟!

قد تتطلعين كثيرا الى فقدان الوزن و تحلمين بوزن مثالي و تجربين طرق كثيرة من أجل الوصول لتلك النتيجة , وقد تقضين وقتا طويلا في اتباع حمية غذائية وتتفاجئي بأن وزنك ثابت و ذلك من شأنه أن يصيبك بالإحباط ولكن تمهلي قبل أن تقرري التخلي عن الحمية الغذائية , تعرفي أولا على أسباب عدم خسارتك للوزن .
1 – عدم شرب الماء 
لأهمية ترطيب الجسم ،تبينت دراسات حديثة أن شرب الماء بشكل مستمر يمكن أن يساعد على تخفيف الوزن, حيث عند شرب كاس ممتلئ من الماء قبل أي وجبة رئيسية يساعد في السيطرة على الشهية، أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء (مثل الفواكه والخضار) تساعد بملئ المعدة بشكل أسرع وتجعلكِ تأكلين كمية أقل ,و وضحت دراسة صغيرة ان شرب الماء البارد يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي و يثبط الرغبة الشديدة لتناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصير.
2- هل تعتقدي أن المشي فقط كافي 
نزهة 15 دقيقة هو أفضل من لا شيء، ولكن لا نتوقع أن نرى النتائج مرضية لخسارة الوزن ,و في الحقيقة عند القيام على الأقل 30 دقيقة يوميا من التمارين يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل كبير و ذلك مثل المشي و الركض .
3- الافراط في أكل الطعام الصحي 

المكسرات، والأفوكادو، والقمح ,وزيت الزيتون، و الشوكولاتة الداكنة كلها أطعمة صحية ، ولكنها ليست خالية من السعرات الحرارية! حيث من الأفضل النظر الى السعرات الحرارية في مثل هذه الأطعمة.
على سبيل المثال، الأفوكادو يوفر طن من الفوائد الصحية، ولكن هذه الفاكهة بأكملها يوجد بها أكثر من 200 سعرة حرارية.

4- عمل التمارين التي متعلقة فقط بتنشيط القلب 
إذا كنتِ تعتمدي على جهاز السير ولم تلاحظي أي فرق في وزنك ! اذا فأنكِ تجهلين بعض أسرار اللياقة البدنية. حيث لا تقتصر فائدة رفع الأقفال على تعزيز المفاصل و الحد من الاصابات ، ولكنها أيضا تساعد في بناء كتلة من العضلات و زيادة من معدل الأيض, أيضا تساعد في عملية التمثيل الغذائي ,و تساعد في استمرار عملية حرق السعرات الحرارية.
5- ممارسة الرياضة و المعدة فارغه 
يجب اعادة النظر إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام دون أكل ,حيث وضحت البحوث أن حرق السعرات الحرارية تأتي من العضلات وليس الدهون. و عرف أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، وكلما زادت كتلة العضلات لديك كلما كان ذلك أفضل لفقدان الوزن, أيضا عند التغذية سوف تساعد جسمك على تجنب فقدان العضلات، وسيكون لديك المزيد من الطاقة لمساعدة الجسم في المواصلى بمزاولة التمارين الرياضية.
6- عندما يكون شريك حياتك ليس على نفس الطريق صحي الذي تسلكه 
يكون الشريك عونا كبيرا لفقد الوزن ، ولكن إذا كان شريك حياتك ليس على متن الطائرة! قد تكون هذه العلاقة مسببه للسمنة. ولا تتوقعي نقصان الوزن إذا كان الشريك مستمر بأكل الوجبات السريعة ، أو يشجعك على النوم بدلا من الذهاب الى النادي الرياضي ! حيث أن أول خطوة كبيرة في إيجاد حلول وسط لكلا منكم : هي التفاهم وايجاد حل في الدعم التي تحتاجه لفقدان الوزن.
7- التخلي عن مجموعه من مجموعات الأكل المهمة 
يمكن يؤدي التخلي عن المجموعات الغذائية بأكملها إلى نقص في بعض الفيتامينات, و ناهيك عن الأهمية الشديدة الرئيسية لها , لانه عند ترك جميع الكربوهيدرات والتركيز على الحبوب الكاملة يمكن يؤدي عادة الى زيادة محيط الخصر.
8- عدم النوم بشكل كافي 
قد تسبب الرياضة اضطراب في النوم ، ولكن من المهم الحصول على ما يكيفك في اليوم ! خصوصا اذا كنتِ تحاولين نقصان الوزن, لأن الانسان يحتاج طاقة اضافية للاستمرار في مزاولة الروتين الرياضي الخاص به ، حيث يؤثر اضطراب النوم على قدرة الجسم في السيطرة على شهية الجسم.
9- عدم أكل حصة كافيه من الخضروات 
من المهم تناول 5-7 حصص من الفواكه والخضار يوميا , حيث يوفر اتباع اي نظام صحي المحتوي على الأطعمة ذات الأصل النباتي فائدة كبيره متنوعة من المواد الغذائية مع سعرات حرارية أقل – والألياف عادة تحافظ على الجسم والصحة .
10- الأكل وقوفاً
لا يوفر الوقت أو الطاقة الوقوف عند الثلاجة ويمكن يؤدي ذلك إلى الأكل الطائش. فمن الأفضل أن تخصصي وقتا لتناول الوجبات خفيفة و وجبات الطعام التي تصرف الشخص من الأكل بكثره .

مصدر الخبر

الثلاثاء، 27 سبتمبر 2016

الفوائد العديدة لزيت الخروع


الفوائد العديدة لزيت الخروع  




نحن هذه الأيام محاصرين بالدعايا للكريمات والعلاجات الباهظة لتحسين صحتنا مع أن المواد والزيوت الطبيعية قد تعطي نفس النتائج الأفضل لأجسامنا. زيت الخروع من العجائب الطبيعية المفيدة لجسمك كله بداية من رأسك إلى قدميك.
ما هو زيت الخروع؟
زيت الخروع هو زيت أصفر، فاتح يأتي من نبات الخروع، ومنذ قرون عديدة وقدماء المصريين من أوائل الناس الذين استعملوه لفوائده العلاجية.

ما هي فوائد زيت الخروع؟
زيت الخروع له العديد من الفوائد للصحة والجمال وهي كالتالي:
١- مسكن للألم:
زيت الخروع قد يستخدم كمسكن لمرضى الروماتيزم، آلام الظهر، والروماتويد. جربيه بإستخدام قطعة قماش مببلة بزيت الخروع وقومي بوضعها مكان الألم مع بعض الحرارة.
٢- علاج الإمساك:
زيت الخروع هو ملين قوي ويستطيع علاج الإمساك. جربيه بتناول ملعقة صغيرة في الصباح كل يوم، وإذا كان الطعم مرا بالنسبة لك قومي بإضافة بعض العصير لتحسين الطعم.
٣- علاج تشققات الكعبين و الكاللو:
إذا كانت قدميك تحتاج بعض التدليل، قومي بوضع كمية وفيرة من زيت الخروع على قدميك خصوصا مناطق الكاللو وتشققات الكعبين وارتدي جورب واتركيه طول الليل. قد يحتاج الأمر بضعة ليال حتى تلاحظين الفرق ولكن سيكون الفرق واضحا.
٤- إطالة الشعر:
إذا كنت تريدين تكثيف شعرك، حواجبك، أو رموشك فستحبين استخدام زيت الخروع. قومي بتدليك المنطقة بقليل من زيت الخروع ما يقرب من ست دقائق يومياً لزيادة نمو الشعر. ولكن إذا كنت تستخدمينه لرموشك، توخي الحذر لكي لا يدخل إلى عينيك. زيت الخروع أيضا يعالج تقصف أطراف الشعر ويعطيه لمعة صحية.
٥- يعالج علامات تمدد الجلد والندبات:
العديد من الأمهات يعانين من علامات تمدد في منطقة البطن بعد الولادة. والبعض يعانون من الندبات التي لا تذهب أبدا. يمكن تدليك الأماكن المصابة بزيت الخروع بانتظام مما يحفز نمو الجلد الصحي ويقلل من علامات التمدد والندبات مع الوقت وتصبح أقل ظهورا.
أيضا يعرف زيت الخروع بفوائده للبشرة حيث يقلل من التجاعيد وحروق الشمس وكذلك يعالج الأظافر الهشة.
٦- مقوي للمناعة:
بالإضافة إلى فوائده العديدة، فإن زيت الخروع يعتبر محفز قوي للمناعة ولذلك فإنه علاج منزلي للعديد من الأمراض مثل التصلب المتعدد، مرض باركنسون، الشلل الدماغي والعديد من الأمراض الأخرى.
تحدثي مع طبيبك عن فوائد زيت الخروع لتقوية جهازك المناعي.

كيف يمكنني البدء في استخدام زيت الخروع؟
لابد من تجربة فوائد زيت الخروع بنفسك ومع ذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل التجربة لتكونين في أمان خصوصا إذا كنت ستستخدمينه لأغراض مناعية، وكوني حريصة أكثر إذا كنت ستتناولينه عن طريق الفم. تذكري أن الكثير من أي شيء قد يكون مضرا، لذا تحدثي مع طبيبك عن الجرعات وطريقة الاستخدام حتى تحصلين على الفوائد دون الإضرار بجسمك. وإذا كنتي حامل أو تقومين بإرضاع طفلك طبيعيا، يجب الحصول على موافقة الطبيب قبل استخدام زيت الخروع.

مصدر الخبر

الجمعة، 23 سبتمبر 2016

ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب بشكل طبيعي؟


ما هي الأطعمة التي تقوي الأعصاب بشكل طبيعي؟  




هل تعلمين أن الأعصاب من الأجهزة التي تتأثر سريعا في الجسم من الإجهاد والقلق والتوتر وعدم التغذية السليمة؟ من الطبيعي جدا أن تشعرين بضعف يديك وقدميك والشعور في بعض الأحيان بالتنميل في الأطراف، تشنج العضلات أو الشعور بالوخز أيضا كعلامات ضعف الأعصاب.
لا يستطيع أحد أن يتجاهل الأعراض السابقة التي أحيانا يصاحبها صداع وضيق في التنفس، فالأعصاب هي المسؤولة عن نقل الإشارات من الأعضاء إلى الدماغ، لذا حدوث أي خلل بها قد ينذر بالخطر. ضعف الأعصاب عادة ينتج من عدم التعرض لأشعة الشمس مما يترتب عليه قلة فيتامين د في الجسم.  أيضا عدم الاهتمام بالغذاء يترتب عليه نقص فيتامين ب ١٢، لذا في السطور التالية سنخبرك بالأطعمة التي تعمل على تقوية الأعصاب بتزويد الجسم بفيتامين ب ١٢ والبوتاسيوم.
اللحوم الحمراء: تحتوي على مادة الجليكوجين الذي يحتوي على جلوكوز مفيد لتحسين أداء الأعصاب.
الكبدة: تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ٦ و١٢ وحمض الفوليك، لذا فالكبدة لها دورا كبيرا في تقوية الوصلات العصبية ولكن احذر منها إذا كنت من مرضى النقرس.
السمك: من المتعارف عليه أن السمك يحتوي على الأوميجا ٣ و٦ وهما لازمان لنمو الخلايا العصبية.
البيض: يعمل على تقوية الأعصاب وتحسين ادائها لاحتوائه على مادة الكولين وفيتامين ب.
العدس: أثبتت الدراسات العلمية أن العدس يلعب دور قوي وكبير في تقوية الأعصاب كما أنه يعالج التهابها.
الموز: من الفواكه اللذيذة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتسيوم وفيتامين ب ٦ وفيتامين ب ١٢ وبالتالي فهو يعمل على تقوية الأعصاب. يعتبر الموز أيضا مهدئ للأعصاب لاحتوائه على مادة الترتبوفان.
الفراولة: تحتوي الفراولة على كمية كبيرة من اليود الذي يعمل على تحسين  سير الإشارات العصبية في الخلايا العصبية. كما أنها تحمي الأنسجة من التدهور.
التمر: يحتوي التمر على السكريات سريعة الامتصاص وهي بدورها تعمل على تحسين أداء الدماغ والخلايا العصبية. يحتوي التمر أيضا على فيتامين ب الذي يعمل على تقوية الجهاز العصبي.
الكيوي: يحتوي الكيوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي له دور كبير في تقوية وسلامة الجهاز العصبي.
الخس: يعمل الخس دور فعال في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وذلك لاحتوائه على فيتامين ب وفيتامين هـ.

مصدر الخبر 

الخميس، 22 سبتمبر 2016

تخفيف أعراض إنقطاع الطمث بأعشاب طبيعية


تخفيف أعراض إنقطاع الطمث بأعشاب طبيعية  



تخفيف أعراض إنقطاع الطمث بأعشاب طبيعية

أعراض إنقطاع الطمث تكون مزعجة تماماً فبجانب الحالة النفسية السيئة والمزاج السيء توجد أيضًا آلام جسدية تتفاوت من سيدة لأخرى بسبب التغير في مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون , وتختفي الأعراض من تلقاء نفسها بعد فترة ولكن للتقليل من حدتها هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعدك على تجاوز تلك المرحلة سريعًا وتخفف من الأعراض بشكل كبير .
1- كف مريم
كف مريم هو علاج شعبي لتخفيف أعراض انقطاع الطمث. فهو يوازن الهرمونات ويدعم نظام الغدد الصماء.
  • اخلطي في كوب من الماء الدافئ ملعقة صغيرة من كف مريم المفروم وغطيه واتركيه منقوعاً لمدة 15 دقيقة. يمكنك شرب ثلاث أكواب يومياً من هذا الشاي.
  • يمكن أيضاً تناوله على شكل كبسولة 400 أو 500 ملغم أو مستخلص سائل، بمقدار 40 نقطة في كوب من الماء مرة واحدة في اليوم لمدة ثلاثة أشهر.
ولكن ينصح باستشارة اختصاصي الأعشاب قبل أخذ كف مريم.
2- القرفة
يستخدم اختصاصيو الأعشاب الصينين القرفة لتخفيف القلق وتقلبات المزاج والاكتئاب. كما إنها تدعم عضلة الرحم ومفيدة للنساء في سن انقطاع الطمث.
  • أضيفي القرفة إلى الشاي والعصائر والأطباق المخبوزة وغيرها.
  • للتخلص من ثقل الساقين وتعبهما، وهو أمر شائع عند انقطاع الطمث، صبي ملعقتين صغيرتين من القرفة المطحونة في وعاء مملوء بالماء الساخن. انقعي قدميك لمدة 15 دقيقة وكرري هذا كلما كان ذلك ضرورياً.
نصائح إضافية
  • اشربي كوب من الماء البارد للتغلب على الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
  • خذي فيتامين B.
  • تعرضي للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل لتصنيع فيتامين D.
  • افقدي الوزن الزائد.
  • تجنبي الوجبات الثقيلة قبل وقت النوم.
  • اشربي مشروب ساخن قبل النوم.
  • احصلي على قسط كاف من النوم.
  • استخدمي مواد التشحيم أو مرطب للمهبل أساسه الماء لتخفيف جفاف المهبل.
  • حافظي على نشاطك البدني لزيادة تدفق الدم نحو المهبل.
  • قللي تناول القهوة والمشروبات الكحولية.

مصدر الخبر 

الأحد، 18 سبتمبر 2016

٤ أضرار لوضع ساق على الأخرى عند الجلوس


٤ أضرار لوضع ساق على الأخرى عند الجلوس


هل تعتادين الجلوس بوضع ساق على الأخرى سواء في العمل أو بالمنزل أثناء تناول الطعام ومشاهدة التليفزيون؟ إذا كانت الإجابة نعم، فيجب أن تعلمي أن صحتك في خطر! فقد أشارت العديد من الدراسات العلمية إلى أن الاعتياد على الجلوس بهذه الطريقة بشكل يومي ولفترات طويلة ربما يشكل خطورة على صحة الجسم والقدمين. إليك فيما يلي بعض المخاطر التي قد يسببها الجلوس بوضع ساق فوق أخرى على صحتك.
١- إجهاد القلب وارتفاع ضغط الدم: قد يحدث ارتفاع مؤقت في ضغط الدم عند وضع ساق فوق أخرى لفترة طويلة، ويقول تفسير ذلك أن هذه الوضعية تعرقل حركة الدورة الدموية باتجاه القلب مما يتسبب ذلك في ارتفاع ضغط الدم، الأمر الذي قد يؤدي إلى حدوث أزمات قلبية.
٢- دوالي الساقين: تقاطع الساقين عند الركبة يعد واحدا من أهم الأسباب المؤدية إلى انتفاخ الأوردة الدموية في الساقين وظهور ما يعرف بالدوالي التى تعاني منها أغلب السيدات.
٣- ألام في فقرات الرقبة والظهر: أثبتت العديد من الأبحات العلمية أن الجلوس بوضع ساق فوق أخرى لفترة طويلة قد يؤثر على سلامة منطقة الحوض كما أن هذه الوضعية تشكل ضغطا على فقرات العمود الفقري مما قد يؤدي إلى حدوث مشكلات في الظهر والرقبة.
٤- تنميل الأطراف: كما أشرنا مسبقا فإن وضع ساق فوق أخرى تؤدي إلى خفض الدورة الدموية في الساق وهو ما قد يزيد من مشكلات معينة مثل الشعور الزائد ببرودة الأطراف، حدوث تشنجات وآلام في الساقين، تنميل الأطراف وفقدان الإحساس بها لفترات مؤقتة.
لمنع حدوث المشكلات السابقة، فإن هناك مجموعة من الخطوات التى تساعدك على حماية الجسم؛ منها ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وتناول الطعام الصحي الذي يحافظ على نسبة الكوليسترول في الدم. وللتخفيف من الأعراض اللحظية التى تحدث نتيجة ضم الساقين، ينصح بمد الساق وتثبيتها في مستوى مرتفع عن الرأس والقلب لمدة ١٠ دقائق على الأقل بشكل يومي.

مصدر الخبر 

اكتشفي كيف يساعدك الآيس كريم علي إنقاص وزنك بفعالية؟!


اكتشفي كيف يساعدك الآيس كريم علي إنقاص وزنك بفعالية؟!  



انقصي وزنك عن طريق الآيس كريم

قد تعتقدين ان الآيس كريم هو عدوك اللدود أثناء الحمية الغذائية لفقدان الوزن وتتجنبينه تماماً رغم عشقك له , ولكن ماذا إذا علمتي أنه يمكنك إنقاص وزنك بفعالية كبيرة بالرغم من تناولك للأيس كريم ؟!!!
الدراسات الحديثة أثبتت أن تناول الآيس كريم باعتدال وبين فترة وأخرى، يساعد على خفض الوزن وحرق الوحدات الحرارية. بالإضافة الى فوائدها الجمّة، فهي غنية بالعديد من الفيتامينات، كالفيتامين A المهم لسلامة النظر، والفيتامين B12 الذي يحسّن الذاكرة وصحة الجهاز العصبي، كما أنها تؤمن البروتينات الضرورية للجسم لبناء كتلة العضلات وتقويتها.
والآيس كريم المصنوعة من الحليب تؤمن الطاقة للجسم وتقوّي العظام والأسنان لغناها بالكالسيوم. أما الآيس كريم المصنوعة من الشوكولا فهي مهمة لصحة القلب لاحتوائها على الكاكاو.

مصدر الخبر

الجمعة، 16 سبتمبر 2016

عشر معلومات عن الدورة الشهرية عليك فهمها


عشر معلومات عن الدورة الشهرية عليك فهمها  




سواء بدأت دورتك الشهرية منذ سنوات عديدة أو أيام معدودة، ففي الغالب هناك بعض المعلومات التي يجب عليك معرفتها عن الدورة الشهرية. قد تظنين أنك تعرفين كل ما يمكن معرفته ولكن في الواقع، أنت لا تعلمين كيف تعمل أجهزة جسمك. لذا، إليك ١٠ أشياء عليك معرفتها عن الدورة الشهرية:
 ما هي الدورة الشهرية؟
١- أول شيء عليك معرفته عن الدورة الشهرية، هو ماهيتها تحديدا. تبدأ الدورة الشهرية للفتاة بمجرد دخولها فترة البلوغ نتيجة لإفراز هرمون الإستروجين والبروجيسترون. في أثناء الدورة الشهرية، يبدأ الرحم بتكوين جدار إسفنجي رقيق استعدادا لاستقبال بويضة ملقحة. وعندما لا يحدث تلقيح للبويضة ولا يحدث حمل، يتخلص الرحم من هذا الجدار الإسفنجي من خلال النزيف الشهري أي الطمث. تبدأ الدورة الشهرية مع أول يوم لنزول قطرات الدم وحتى أول يوم لنزوله في فترة الطمث التالية.
تخلصي من ألام الدورة الشهرية بثلاثة تمارين رياضية
٢- يكون متوسط مدة الدورة الشهرية حوالي ٢٨ يوما. ولكن من الطبيعي أن تدوم لدى بعض النساء لفترة أقصر (٢٢ يوما فقط) أو أطول (٣٦ يوما). لا تفزعي إن تغيرت مدة دورتك الشهرية من شهر لآخر، فهذا طبيعي جدا.
٣- شيء آخر عليك معرفته عن الدورة الشهرية، هو أن أغلب النساء تدوم لديهم فترة الطمث ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام.
٤- ما هي فترة التبويض؟ تتم فترة التبويض في منتصف الدورة الشهرية وهي أكثر فترة تكوني فيها خصبة. هذا يحدث عندما ينتج أحد المبايض بويضة (أو أكثر). بمجرد إفراز البويضة، تنتقل إلى قناة فالوب في اتجاهها للرحم. في حالة إن تم تخصيب البويضة بحيوان منوي في هذه الأثناء، تلتصق بجدار الرحم وفي الغالب يحدث حمل. أما إن لم تُخصب البويضة، يتخلص الرحم من الطبقة الرقيقة في صورة نزيف وهو ما يسمى بالطمث.
٥- أثناء فترة التبويض، يخرج جسم المرأة إفرازات مهبلية لزجة. تساعد هذه الإفرازات على مرور الحيوانات المنوية من خلال عنق الرحم لينتقل إلى الرحم ثم يصل إلى قناة الفالوب حيث يتم تلقيح البويضة. بعد التلقيح، تنتقل البويضة الملقحة إلى الرحم لتشتبك بالجدار المحيط به.
٦- معلومة أخرى، في الغالب لم تكوني تعرفينها عن الدورة الشهرية، هي أن النساء يولدن وبداخلهن كل البويضات التي سينتجونها على مدار حياتهن. عند الولادة، يكون بداخل المبيضين ما بين ١ إلى ٢ مليون بويضة مخزنين. وعند الوصول لسن البلوغ، يتبقى ما يقرب من ٣٠٠,٠٠٠ بويضة فقط. وعلى مدار حياة المرأة بوجه عام، يتم إنتاج تقريبا ٥٠٠ بويضة لتموت البويضات المتبقية تدريجيا بعد انقطاع الطمث.
٧- معلومة مثيرة للاهتمام عن الدورة الشهرية عليك معرفتها، هي أن متوسط الدم والسوائل التي تفقدها المرأة في كل مرة يأتيها الطمث، ما بين ٤ إلى ١٢ ملعقة كبيرة.
٨- أعراض الدورة الشهرية (ما قبل الحيض) هو مصطلح واقعي وهو التأثير الذي يحدث على الجسم (جسمانيا ونفسيا) كنتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث قبل بداية الطمث. فإن كنت تشعرين برغبة شديدة في إنهاء برطمان النوتيلا، أنت لست الوحيدة! إلى جانب الشره في الأكل، قد تتسبب أعراض ما قبل الحيض في الشعور بالانتفاخ، الصداع، تقلبات شديدة في المزاج، والإرهاق.
٩- هل تساءلت من قبل عن سبب التقلصات الشديدة التي نشعر بها أثناء الدورة الشهرية؟ تحدث التقلصات نتيجة لانقباض العضلات حتى يتمكن الرحم من تكسير الجدار الإسفنجي الذي قام بتكوينه وإخراجه من جهازك التناسلي بالكامل. ولكن لا تنس أن هناك أشياء يمكنك فعلها للتقليل من آلام الدورة الشهرية مثل أخذ دواء مسكنا أو وضع كمادات ساخنة على البطن أو أسفل الظهر.
١٠- على الرغم من أن هذا قد يبدو غير منطقيا، إلا أنه يمكنك الحمل أثناء فترة الطمث. بعض النساء تكون الدورة الشهرية غير منتظمة لديهن وقد تستمر فترة التبويض لديهن في أثناء الطمث. أيضا إن حدثت علاقة جنسية في نهاية الحيض، تبدأين التبويض بعدها بأيام معدودة، ويمكن حينها أن يحدث حمل. هذا لأن الحيوانات المنوية بإمكانها العيش بداخل جسم المرأة لما يقرب من خمسة أيام كاملة.
ملحوظة: تابعي دورتك الشهرية عن كثب لتتمكني من ملاحظة أي تغيرات قد تحدث. وإن وجدت تغييرات كبيرة في الانتظام أو ألم شديد، عليك استشارة الطبيب.

مصدر الخبر

الأربعاء، 14 سبتمبر 2016

١٠ طرق للحصول على ثدي جذاب


١٠ طرق للحصول على ثدي جذاب



تتمنى كل امرأة الحصول على ثدي جذاب ومشدود وخالي من الترهلات، وهو ما يمكنك تحقيقه بكل سهولة باتباع مجموعة من النصائح والحيل البسيطة. 
١- نامي على ظهرك
احرصي دوما على النوم على ظهرك، فالنوم على البطن يتسبب فى الظهور المبكر لثنيات وتجاعيد الثدي وهى أول الأشياء التى تتمنين عدم حدوثها على الإطلاق.
٢- أعدى مساج منتظم للثدي
تدليك منطقة الثدي بانتظام يساعد على رفع الثدي وزيادة حجمه وإعطائه مظهرا أكثر جاذبية. فتدليك الثدي يعمل على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة. يفضل عمل جلسة المساج بعد الاستحمام مباشرة بحيث يتم تحريك أصابع اليد على الثدي فى حركات دائرية لمدة ٥ دقائق.
٣- ضعي كريم مرطب
بشرة الثدي تحتاج إلى الترطيب المنتظم كباقي أجزاء الجسم، لذا ادهني منطقة الثدي يومياً بكريم مرطب عال الجودة قبل الاستحمام أو بعد الاستحمام مباشرة، فهذا سوف يضمن لك الحصول على بشرة مشرقة وحريرية الملمس.
٤- تنشيط الدورة الدموية
كما قلنا مسبقا أن التدليك يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وهناك طريقة أخرى فعالة تساعد على إعطاء الثدي مظهرا مشدودا وبارزا وهى تعريضه للماء الساخن ثم للبارد عدة مرات متتالية خلال الاستحمام.
٥- حمالات رفع الثدي
بالطبع تعرفين القدرة السحرية لحمالات الصدر الرافعة للصدر (Push-up Bras)، فهي تعطيك مظهرا مشدودا رائعا للغاية. ولا يشترط ارتداء هذا النوع من الحمالات لإظهار ثنية الثدي بشكل جذاب فقط، بل يمكنك ارتدائها فى أي وقت أسفل ملابسك لتتمتعين بحجم أكبر وأكثر امتلائا لثدييك.
٦- البودرة البرونزية
إكساب بشرة الثدي لونا برونزيا يعطيه بريقا خاطفا خاصة فى الأوقات التى ترتدين فيها الفساتين المفتوحة الصدر.
٧- اختاري حمالة الصدر الصحيحة
أغلب السيدات يخترن حمالات الصدر غير الملائمة لهن فيبدو مظهرها إما مترهلا أو فضفاضا أو ضيقا جدا. لا تحرجي من تجربة الأنواع والمقاسات المختلفة لحمالة الصدر بالمنزل أو عند متجر الملابس الداخلية لتحديد المقاس المريح لك، والملائم لحجم الثدي من ناحية، وشكل الجسم من ناحية أخرى.
٨- حافظي على استقامة ظهرك
نلاحظ أن أغلب السيدات لا يحرصن على فرد ظهرهن أثناء المشي أو الجلوس، وهو ما لا ينتج عنه فقط مشكلات صحية للظهر والصدر ولكنه سوف يؤثر على جمال وجاذبية الثديين. حافظي على استقامة ظهرك وتمتعي بثدي مشدود ومليء بالأنوثة والجاذبية.
٩- التمارين الرياضية
هناك العديد من التمارين الرياضية التى تساعد على رفع الثديين وإعطائهما مظهرا مشدودا وبارزا. احرصي على ممارسة هذه التمارين بانتظام بشكل يومي أو أسبوعي، وسوف تلاحظين نتائج مذهلة مع مرور الوقت.
١٠- المقاسات C وD
إذا كنت ممن يرتدون صدرية ذات مقاس أكبر قليلاً مثل مقاس C أو D يفضل أن ترتدي في المنزل صدرية رياضية أو أي صدرية خفيفة لتتجنبي المظهر المترهل للثدي. وفى كل الأحول يفضل خلع حمالة الصدر أثناء النوم لتجنب المشكلات الصحية الممكنة.

مصدر الخبر 

الثلاثاء، 13 سبتمبر 2016

حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم


حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم


رجيم رجيم رجيم، كلمة نكره سماعها باستمرار عندما نكون بحاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات ليبدو جسمنا رشيقا وممشوقا. أحيانا عندما نشعر أننا محرومين من تناول طعام معين وملتزمين بنظام غذائي صارم، تزداد لهفتنا على تناول هذه الأطعمة تحديدا. ربما يرتبط ذلك بالحالة النفسية للشخص، لكن على أي حال، يجب أن نأخذ الأمر ببساطة أكثر. فإذا تعاملت مع النظام الغذائي الصحي على أنه جزء من روتين حياتك اليومي وأنك لست مجبرة علي اتباعه، ستشعرين بارتياح أكبر ورضا عن نفسك وستكون عملية إنقاص الوزن بدون رجيم سهلة وسريعة. الأمر كله يتعلق ببرمجة عقلك الباطني على أن هذا هو روتين حياتك الطبيعي ولا شيء زائد عن طاقتك.
أيضا عليك أن تكوني ذكية فى اختياراتك للطعام واستغلال كافة الحيل الممكنة التي تساعدك على إنقاص الوزن طبيعيا وبشكل تلقائي دون اتباع نظام محدد، وإليك هنا بعض من هذه الحيل السحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم.
١- وصفة القرفة
صدقي أو لا تصدقي، بودرة القرفة لها قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي. اضيفي ملعقة من القرفة إلى مشروباتك الساخنة وعند إعداد الأطعمة المختلفة، فإنها ستضيف مذاقا رائعا لها بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن بدون رجيم. يمكنك أيضا تنفيذ الوصفة التالية من القرفة والعسل وتناولها يوميا قبل الإفطار:
١- ضعي ملعقة كبيرة عسل ونصف ملعقة كبيرة قرفة فى كوب ماء وقلبي جيدا ثم اسكبيهم فى قدر وضعيم على النار حتى الغليان.
٢- وزعي الخليط على كوبين وتناولي الكوب الأول صباحا قبل الإفطار والكوب الثاني مساء قبل النوم.
٢- الشوفان
الشوفان من الأطعمة المثالية فى إنقاص الوزن بدون رجيم. فتناوله يعطي إحساسا سريعا بالشبع لفترة طويلة مما يقلل حاجتك لتناول الطعام، بالإضافة إلى أنه غني بمكونات طبيعية مفيدة لصحة الجسم والقلب وتمنحك الطاقة التي تعينك على مواصلة مهامك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم. اضيفي القليل من حبات الشوفان لوجبة الإفطار وطبق السلطة اليومي.
٣- الماء الساخن
من العادات التي نلاحظها على متبعي الأنظمة الغذائية الصارمة، حرصهم على تناول كوب كبير من الماء الدافئ كل صباح. وبشهادتهم فإن هذه الحيلة تساعد كثيرا فى عملية الإنقاص من الوزن بدون رجيم. فعندما يتخلل الماء الساخن الجسم يحفزه لإفراز العرق، مما يساعد على حرق الدهون وطرد السموم الضارة من الجسم وتنقية مجرى الدم. فالماء الساخن له نفس تأثير الذهاب إلى صالات الساونا تماما! إضافة لهذا فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الماء الساخن يساعد على تقليل معدلات التفكير السلبي فى المخ، مما يجعلك تنعمين بحياة أكثر هدوءً وأقل توترا. لا تترددي في تناول كوب من الماء الساخن أو المغلي مع بداية كل يوم، فسوف تندهشين من نتائجه السحرية في تخفيف ترهلات البطن والأرداف.
٤- شاى الزنجبيل
يستخدم شاي الزنجبيل فى إنقاص الوزن بسبب خواصه التي تساعد على زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وتنقيته من السموم. يساعد شاي الزنجبيل أيضا على الحد من الشعور بالجوع والشهية المفتوحة، مما يجعله مثاليا للتخسيس بدون رجيم. يمكنك تناول شاي الزنجبيل ممزوجا ببودرة القرفة للحصول على أفضل قيمة غذائية وصحية ممكنة.

مصدر الخبر 

الجمعة، 9 سبتمبر 2016

نصائح سريعة للحفاظ على صحتك ورشاقتك خلال عيد الأضحى


نصائح سريعة للحفاظ على صحتك ورشاقتك خلال عيد الأضحى


نصائح للحفاظ على صحتك ورشاقتك في عيد الأضحى

رغم أن عيد الأضحى مناسبة سعيدة يتجمع بها الأهل والأصدقاء إلا أن البعض يستغل فرصة تلك المناسبة والأجازة للتفرغ لإلتهام ما لذ وطاب من اللحوم والأصناف المختلفة والأطباق الدسمة والمشويات وهذا كفيل بزيادة الوزن بشكل كبير في تلك الفترة القصيرة التي سرعان ما تنتهي  ويعود الوضع لما كان عليه لذا لا تخسري رشاقتك في هذه الفترة لأنك ستعانين لتعودي لطبيعتك .
وإليكِ بعض النصائح التي تساعدك على الحفاظ على رشاقتك خلال فترة العيد .
1. التقليل قدر الإمكان من تناول اللحوم الحمراء والكبدة، ويفضل أن تطهى جيداً بالشواء أو السلق، وتفادي القلي لأنه يزيد من محتواها الدهني.
2. تجنب الإكثار من تناول المشروبات الغازية التي تزيد من درجة حموضة المعدة، وتعمل على إتخام المعدة، ويفضل الامتناع عنها إذا أمكن الأمر.
3. عدم بدء الوجبات بتناول حلوى العيد لما لذلك من أثر مربك للمعدة وفاتح للشهية وزائد للوزن.
4. الإكثار من تناول السلطات والتقليل من كمية السعرات الحرارية اليومية من خلال تناول وجبة خفيفة للإفطار والعشاء.
5. تفادي الإفراط في تناول الطعام في وجبة العشاء، مع الحفاظ على عدم الاستلقاء والنوم بعدها مباشرة.
6. يجب على مرضى السكري والكلى والقلب وضغط الدم الابتعاد عن الأطعمة المملحة.
7. ينصح كبار السن بالإقلال من تناول اللحوم الحمراء والمأكولات الدهنية والمالحة والسكرية.
8. يجب تفادي استخدام السمن الطبيعي فهو من الدهون المضرة التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
9. تذكر بأن المعدة لها قدرة ومتسع محدد من كمية الطعام، لذا يجب عدم الإفراط في كمية الوجبة الغذائية، حتى لا تصاب باضطراب في الهضم وآلام القولون.
10. ضرورة الإكثار من شرب السوائل، خاصة الماء، والتقليل من تناول الشاي والقهوة لما لذلك من أثر مدر للبول، ورافع للضغط ومانع للاستفادة من امتصاص الحديد من الغذاء.
11. الإكثار من إضافة الخضراوات عموما للوجبات مثل السبانخ وورق العنب والباذنجان والقرع والجزر والخس والخيار.
12. الحرص على تحضير طبق كبير من السلطة، يضم أنواعا من الخضراوات الغنية بالأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف، وخاصة الداكنة اللون مثل البقدونس والخيار والفلفل والطماطم وغيرها.
التدوينة نصائح سريعة للحفاظ على صحتك ورشاقتك خلال عيد الأضحى ظهرت أولاً على ايف ارابيا.

مصدر الخبر