Translate this site

الخميس، 31 يناير 2019

تمارين الاسترخاء

الموضوع بقلم: عمرو حسانين

هل تعلم فوائد تمارين الأسترخاء فلا يمكن لأحدنا أبداً أن يتجنب التوتر والضغط العصبي الذي نصاب به يومياً، ولكن يمكننا أن نتخلص من الآثار السلبية للضغط العصبي والتوتر عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل، حيث تعتبر تمارين الاسترخاء مضادات طبيعية للإجهاد والتوتر والضغط النفسي والعصبي، كما أن هناك العديد من الطرق المستخدمة للوصول إلى حالة الاسترخاء النفسي والجسدي للوصول إلى التأثير الإيجابي للتخلص من الإحهاد والتوتر والضغط العصبي والنفسي، كما أن تمارين الاسترخاء تزيد من القدرة على العمل والإنتاج وتزيد من القدرة على التركيز وتساعد على تخفيف الآلام والضغوط والتوتر، وتعمل على توسيع نطاق الوعي والإدراك.
وهناك الكثير من أساليب الاسترخاء ومنها تمارين الاسترخاء العضلي البسيط وتمارين التأمل والتنفس العميق، كما أن هناك أساليب متقدمة لممارسة تمارين الاسترخاء ومنها تمارين اليوجا والزن والتاي تشي والتي تمنحكِ تأثيراً عميقاً على الآثار السلبية للإجهاد والتوتر والضغط النفسي والعصبي.

كيف تمارس تمارين الأسترخاء ؟

وإليكِ مجموعة من تمارين الاسترخاء والتي يمكنك ممارستها ضمن جدول عملي يومي لمدة 10 دقائق في الصباح و10 دقائق أخرى في استراحة أثناءوقت العمل
أولاً: أسلوب التأمل والاسترخاء والتنفس العميق
وهو من أبسط تمارين الاسترخاء بشكل عام، ويمكنكِ ممارسته في أي وقت وفي أي مكان والذي يعتبر وسيلة سريعة وجيدة للتخلص من التوتر والضغط والإجهاد، وهو تمرين أساسي في كل تمارين الاسترخاء.
هكذا، يمكنكِ الجلوس أرضاً واجعلي ظهرك في وضعٍ مستقيم وقومي بتربيع قدميك بهذا الشكل، ثم أسندي ذراعيك على ركبتيك بهدوء، وابدأي فقط في التنفس العميق والتأمل في جمال الطبيعة وسحرها الخيالي، يساعدك هذا التمرين كثيراً على صفاء الذهن وزيادة التركيز والتأمل.

ثانياً: تمرين استرخاء العضلات التدريجي
وهو تمرين بسيط ولكنه فعال، يمكنك القيام بتمرين استرخاء العضلات التدريجي للتخلص من التوتر والإجهاد العضلي، وتستطيعين البدء بأيٍ من أجزاء الجسم، ولكن يفضل خبراء تمارين الاسترخاء أن يستخدموا التسلسل التدريجي لعضلات الجسم بدءاً من القدم اليمنى ثم القدم اليسرى ثم الساق اليمنى ثم الساق اليسرى ثم الفخذ الأيمن ثم الأيسر ثم الأوراك والأرداف، ثم تمارين استرخاء منطقة البطن والمعدة صعوداً حتى منطقة الصدر ثم الرقبة والوجه والرأس.هكذا، يمكنكِ في البداية القيام بتمرين التنفس العميق السابق، ثم استمري في التنفس ببطء وبعمق واسترخي بقدر ما تستطيعين، وعندما تصبحين جاهزة للتمرين قومي بتركيز انتباهك على القدم اليمنى وركزي أكثر على إزالة التوتر والإجهاد العضلي واستمري في التنفس بعمق واضغطي على قدمك اليمنى لمدة 10 ثواني، حاولي التخلص من التوتر وأبعدي عنكِ الإجهاد والضغط العصبي، ثم قومي بالانتقال إلى القدم اليسري وكرري نفس الخطوات مع الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم وحافظي دائماً على التنفس العميق والاسترخاء التام، ثم انتقلي إلى باقي أعضاء جسمكِ بنفس التسلسل التدريجي السابق.

ثالثاً: تمرين التخيل والتصور والتأمل العميق
إن قدرة الإنسان على التصور والتخيل لا حدود لها، لذلك يمكنكِ أن تعيدي تخيل الأحداث السارة والمواقف المبهجة أو أن تتخيلي أحداثاً لم تحدث بعد، لتعيشي تلك اللحظات السعيدة بعقلك كما لو كانت تحدث في الواقع، جربي ذلك الآن، فقط أغمضي عينيك وتخيلي أنكِ في مكان هاديء تشعرين فيه بالحرية والراحة التامة، أطلقي لخيالك العنان وتخلي عن التوتر والقلق والإحساس بالإجهاد والتعب، واشعري فقط بالكائنات الخيالية التي تجدينها فقط في خيالك المرهف، سوف يساعدك هذا التمرين كثيراً الاسترخاء والتخلص من التوتر العصبي والإجهاد العضلي والنفسي والعصبي.
هكذا، قومي بثني إحدى ركبتيك إلى الأمام، وانخفضي قليلاً إلى الأسفل، ثم قومي بمد ساقك الأخرى إلى الخلف بشكل مستقيم، حافظي أيضاً على ظهرك في وضع مستقيم، والآن افردي ذراعيك إلى الأمام والخلف بشكل مستقيم، واستغرقي في التأمل والتنفس العميق للقيام بتمرين الاسترخاء بأفضل صورة ممكنة.


http://bit.ly/2WqDCCi


Basma eldeeb

0 التعليقات:

إرسال تعليق