المشاركات
لماذا لا أفقد وزني رغم إتباعي حمية غذائية قاسية؟!
قد تتطلعين كثيرا الى فقدان الوزن و تحلمين بوزن مثالي و تجربين طرق كثيرة من أجل الوصول لتلك النتيجة , وقد تقضين وقتا طويلا في اتباع حمية غذائية وتتفاجئي بأن وزنك ثابت و ذلك من شأنه أن يصيبك بالإحباط ولكن تمهلي قبل أن تقرري التخلي عن الحمية الغذائية , تعرفي أولا على أسباب عدم خسارتك للوزن .
1 – عدم شرب الماء
لأهمية ترطيب الجسم ،تبينت دراسات حديثة أن شرب الماء بشكل مستمر يمكن أن يساعد على تخفيف الوزن, حيث عند شرب كاس ممتلئ من الماء قبل أي وجبة رئيسية يساعد في السيطرة على الشهية، أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء (مثل الفواكه والخضار) تساعد بملئ المعدة بشكل أسرع وتجعلكِ تأكلين كمية أقل ,و وضحت دراسة صغيرة ان شرب الماء البارد يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي و يثبط الرغبة الشديدة لتناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والعصير.
2- هل تعتقدي أن المشي فقط كافي
نزهة 15 دقيقة هو أفضل من لا شيء، ولكن لا نتوقع أن نرى النتائج مرضية لخسارة الوزن ,و في الحقيقة عند القيام على الأقل 30 دقيقة يوميا من التمارين يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل كبير و ذلك مثل المشي و الركض .
3- الافراط في أكل الطعام الصحي
المكسرات، والأفوكادو، والقمح ,وزيت الزيتون، و الشوكولاتة الداكنة كلها أطعمة صحية ، ولكنها ليست خالية من السعرات الحرارية! حيث من الأفضل النظر الى السعرات الحرارية في مثل هذه الأطعمة.
على سبيل المثال، الأفوكادو يوفر طن من الفوائد الصحية، ولكن هذه الفاكهة بأكملها يوجد بها أكثر من 200 سعرة حرارية.
4- عمل التمارين التي متعلقة فقط بتنشيط القلب
إذا كنتِ تعتمدي على جهاز السير ولم تلاحظي أي فرق في وزنك ! اذا فأنكِ تجهلين بعض أسرار اللياقة البدنية. حيث لا تقتصر فائدة رفع الأقفال على تعزيز المفاصل و الحد من الاصابات ، ولكنها أيضا تساعد في بناء كتلة من العضلات و زيادة من معدل الأيض, أيضا تساعد في عملية التمثيل الغذائي ,و تساعد في استمرار عملية حرق السعرات الحرارية.
5- ممارسة الرياضة و المعدة فارغه
يجب اعادة النظر إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام دون أكل ,حيث وضحت البحوث أن حرق السعرات الحرارية تأتي من العضلات وليس الدهون. و عرف أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، وكلما زادت كتلة العضلات لديك كلما كان ذلك أفضل لفقدان الوزن, أيضا عند التغذية سوف تساعد جسمك على تجنب فقدان العضلات، وسيكون لديك المزيد من الطاقة لمساعدة الجسم في المواصلى بمزاولة التمارين الرياضية.
6- عندما يكون شريك حياتك ليس على نفس الطريق صحي الذي تسلكه
يكون الشريك عونا كبيرا لفقد الوزن ، ولكن إذا كان شريك حياتك ليس على متن الطائرة! قد تكون هذه العلاقة مسببه للسمنة. ولا تتوقعي نقصان الوزن إذا كان الشريك مستمر بأكل الوجبات السريعة ، أو يشجعك على النوم بدلا من الذهاب الى النادي الرياضي ! حيث أن أول خطوة كبيرة في إيجاد حلول وسط لكلا منكم : هي التفاهم وايجاد حل في الدعم التي تحتاجه لفقدان الوزن.
7- التخلي عن مجموعه من مجموعات الأكل المهمة
يمكن يؤدي التخلي عن المجموعات الغذائية بأكملها إلى نقص في بعض الفيتامينات, و ناهيك عن الأهمية الشديدة الرئيسية لها , لانه عند ترك جميع الكربوهيدرات والتركيز على الحبوب الكاملة يمكن يؤدي عادة الى زيادة محيط الخصر.
8- عدم النوم بشكل كافي
قد تسبب الرياضة اضطراب في النوم ، ولكن من المهم الحصول على ما يكيفك في اليوم ! خصوصا اذا كنتِ تحاولين نقصان الوزن, لأن الانسان يحتاج طاقة اضافية للاستمرار في مزاولة الروتين الرياضي الخاص به ، حيث يؤثر اضطراب النوم على قدرة الجسم في السيطرة على شهية الجسم.
9- عدم أكل حصة كافيه من الخضروات
من المهم تناول 5-7 حصص من الفواكه والخضار يوميا , حيث يوفر اتباع اي نظام صحي المحتوي على الأطعمة ذات الأصل النباتي فائدة كبيره متنوعة من المواد الغذائية مع سعرات حرارية أقل – والألياف عادة تحافظ على الجسم والصحة .
10- الأكل وقوفاً
لا يوفر الوقت أو الطاقة الوقوف عند الثلاجة ويمكن يؤدي ذلك إلى الأكل الطائش. فمن الأفضل أن تخصصي وقتا لتناول الوجبات خفيفة و وجبات الطعام التي تصرف الشخص من الأكل بكثره .
مصدر الخبر
0 التعليقات:
إرسال تعليق